腸活を食事から始めるためのコツは、善玉菌を「補給する」食品と「育てる」食品を意識して摂ることです。

善玉菌を補給するプロバイオティクス食品には、ヨーグルト・納豆・味噌・キムチなどの発酵食品があります。

善玉菌のエサになるプレバイオティクス食品には、ごぼう・玉ねぎ・きのこ・海藻など食物繊維が豊富なものが当てはまります。

この両方を1日の食事の中で組み合わせることが、腸活食のコツです。

また、早食いや食べすぎは腸への負担になるため、よく噛んでゆっくり食べることも大切です。

水分をしっかり摂ることも腸の動きを助けます。

特別なメニューではなく、毎日の食事に少しずつ取り入れることが長続きのポイントです。